اسهل طريقة للتخلص من الوزن

صطلح فقدان الوزن "" و "فقدان الدهون" عقد معنى مختلف تماما ويجب أن نعرف الفرق إذا كنت تريد انقاص وزنه أو يفقد الدهون بصورة فعالة وصحية.

ويتكون جسم الإنسان من مجموعة متنوعة من أنواع الأنسجة المختلفة بما في ذلك أنسجة العجاف (العضلات والعظام ، والأجهزة) التي هي أيضي نشط ، والدهون (الدهني) الأنسجة التي لم يتم. وزن المجموع الكلي لهذا كله يشكل وزن الجسم وانخفاض في نسبة العضلات ، والدهون والعظام ويشكل الوزن وفقدان الوزن. حيث تنخفض في الجسم ٪ من الدهون يشكل خسارة الدهون.

قياسات وزن الجسم
الجداول القياسية من وزن الجسم توفير قدر من الوزن الإجمالي ، ولكن لا تحديد نسبة هزيلة إلى أن الدهون من وزنه. يمكن الدائمة على معظم جداول أقول لك إلا إذا كنت تزن أكثر من الشخص العادي ، ولكن ليس إذا كان هذا الوزن هو الدهون أو العضلات. إلا على أساس الوزن الحجم ، ورياضي من 250 جنيه مع 8 ٪ من الدهون في الجسم يمكن أن تعتبر "زيادة الوزن" لتخطيط الوزن النموذجي. وهذه الخرائط ليست مؤشرا جيدا من وزن الجسم المثالي للصحة العامة أو للحصول على أداء الرياضي.

مثالية وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم
الوزن المثالي ونسبة الدهون الهزيل اختلافا كبيرا بالنسبة للرجال والنساء ، وحسب العمر ، ولكن الحد الأدنى في المئة من الدهون في الجسم تعتبر آمنة لصحة جيدة هي 5 في المئة للذكور و 12 ٪ للإناث. الجسم الدهون الكبار المتوسط هو أقرب إلى 15-18 ٪ للرجال و 22-25 ٪ بالنسبة للمرأة.

الرياضيين تميل الى ان تكون في نهاية المنخفض بهذا الحجم بسبب زيادة وزنهم العجاف (العضلات). في حين أن مستويات منخفضة من الدهون في الجسم ويبدو أن ذات الصلة إلى تحسين الأداء تكوين الجسم ، وحدها ليست مؤشرا كبيرا من النجاح الرياضي. دهون الجسم بين نخبة الرياضيين يختلف الى حد كبير من قبل الرياضة. هناك أدلة تذكر على أي منفعة عند الرجال انخفاض 8 ٪ في ظل تراجع والنساء تحت الجسم 14 في المئة من الدهون.

طرق للحفاظ على العضلات أثناء برنامج فقدان الدهون
للحفاظ على العضلات ولكن ببطء يفقد الدهون ، وعليك أن تستهلك الكثير من البروتين ، وانخفاض استهلاك الكربوهيدرات والدهون. لا قضاء على الكربوهيدرات أو الدهون. وكلاهما لا تزال العناصر الهامة لحفظ صحة جيدة. وينبغي أن انتشر على مدى 6 وجبات الطعام (حوالي كل 3 ساعات). محاولة تستهلك اكبر نسبة من الكربوهيدرات وجبات الطعام الخاصة بك في وقت سابق وعلى الفور بعد التدريب. لا خفض بشكل كبير من السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكن الحد منها. إضافة البروتين حوالي 10 ٪ مع تقليل الكربوهيدرات أكثر من 10-15 ٪ بالنسبة لمعظم وجبات الطعام الخاصة بك. أيضا ، واختيار مصادر البروتين مع نسبة أقل من الدهون ، مثل بياض البيض الثدي تركيا ، والأسماك. وهذا سوف يسبب جسمك لبدء استخدام المزيد من الدهون للطاقة بدلا من الكربوهيدرات ، والبروتين اضافية سوف تساعد على منع انهيار الكثير من العضلات على الطاقة.

اقرأ أيضا :
نصائح فات الكسر ان العمل فعلا
الدايت معهد جوته
الكعك قليلة الدهون
ممارسة الإدمان

تبقي نفسك جيدا المائية. احتفظ جيدا مع الماء رطب. والاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو عندما تبلغ ذروتها لمسابقة كمال الاجسام ، حيث الحد من استهلاك المياه لبضعة أيام قبل مسابقة يساعد في منع احتباس الماء الذي يطمس تعريف العضلات. تقييد المياه لتفقد الدهون أبدا فكرة جيدة. دليل جيد للاستهلاك اليومي للشرب 1 اوقية (الاونصة) من الماء مقابل كل جنيه 2 من وزن الجسم. أنه ينبغي للإنسان أن يكون 200 جنيه الشرب نحو 100 أوقية (12.5 أكواب من الماء في النظام الحصول على فوائد من زيادة الطاقة والأيض.

لا تخطي وجبات الطعام. وجبات الطعام باستمرار تخطي انخفاض التمثيل الغذائي الخاص بك وكسر في العضلات. وهناك طريقة جيدة لاتباع نظام غذائي هو تناول 4-5 وجبات صغيرة بدلا من 2 أو 3 الكبيرة. لماذا؟ انه يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويساعد على السيطرة على شهيتك.

دورة البرمجة ك كربوهيدر مدخل. يجري على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترات طويلة من الزمن سوف تستنفد مخازن الجليكوجين الخاص وبطء التمثيل الغذائي الخاص بك. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، وتناول وجبة عالية الكربوهيدرات تتألف بشكل رئيسي من الكربوهيدرات المعقدة. وهذا سوف يساعد استعادة مستويات الجليكوجين الخاص مع القليل جدا من المحتمل أن تكون مخزنة على شكل دهون. البدل اليومي الموصى به (قانون التمييز العنصري) هو 300 غرام من الكربوهيدرات لكل 2000 سعر حراري (حوالي 60 ٪ من مجموع السعرات الحرارية). بغض النظر عن نوع من الكربوهيدرات التي تتناولها ، ومعاملة جميع بنفس الطريقة في جسمك -- يتم تقسيم كل ما أسفل إلى سكريات أثناء الهضم. ولكن ، والكربوهيدرات المعقدة هي دائما تقريبا أفضل خيار لأنها قليلة من الدهون ، وارتفاع في الألياف وتوفر طن من الفيتامينات والمعادن.

حصول على الدهون الخاص بك صحية. تعتبر بذور الكتان النفط وزيت الزيتون وزيت زهرة الربيع المسائية ، وزيوت السمك (الموجودة في الأسماك مثل سمك السلمون) الدهون الصحية غير المشبعة لأنها كانت. أنها تساعد فعلا تعزيز فقدان الدهون ، والحفاظ على العضلات ، ويعطيك الطاقة كما انك خفض الكربوهيدرات الخاص ، ودعم الشرايين سليمة. لا تماما تجنب الدهون. وينبغي أن نحو 20 ٪ من النظام الغذائي الخاص بك تتكون من الدهون ، وغير المشبعة بشكل رئيسي.

حصول على الالياف الخاصة بك. الألياف يجعلنا نشعر كامل عاجلا ويبقى في المعدة لدينا وقتا أطول من غيرها من المواد التي نتناولها ، يتباطأ معدل لدينا الهضم وحفظ لنا شعور كامل لفترة أطول. ونظرا لزيادة محتواه من الألياف ، لخدمة واحدة من الخبز والحبوب الكاملة أكثر من عقدين من ملء حصص من الخبز الأبيض. الألياف التحركات أيضا الدهون من خلال نظامنا الهضمي بشكل أسرع بحيث أن أقل من ذلك يتم امتصاصه. الألياف (في المواد الغذائية مثل الخضروات والفواكه ، ودقيق الشوفان) هو خير لك! تأكد من شرب الكثير من السوائل عند إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. بينما الألياف عادة من المفيد الجهاز الهضمي ، من دون سوائل كافية يمكن أن يسبب الإمساك بدلا من المساعدة في القضاء عليه.

تناول الكربوهيدرات المعتدل / نسبة عالية من البروتين وجبة الفور بعد التدريب. وقد استنفدت جسمك مخازن الجليكوجين وعلى استعداد لاستيعاب أكبر قدر المواد الغذائية لأنها يمكن. هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ الكربوهيدرات في عدد قليل من أكثر من المعتاد للمساعدة في الانتعاش.


تفعل القلب على الريق أول شيء في الصباح. مجرد فعل القلب والأوعية الدموية (أو الهوائية) نوع من النشاط ، مثل ركوب الدراجة أو المشي في حلقة مفرغة ، في أي وقت وسوف تحدث فرقا. وسوف جسمك حرق المزيد من الدهون اذا كنت تفعل ذلك على معدة فارغة. وذلك لأن جسمك في أكثر من دولة ، الجليكوجين المنضب ، لذلك ليس لديها الكثير لحرق الكربوهيدرات أولا. ونظرا لأنه هو نوع من النشاط الهوائية ، وليس العضلات بكثير وينبغي تفصيلها في هذه العملية. هذا يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك ، طالما أنك تستهلك ما يكفي من البروتين.

ya banti kbarti w 3ati ta3raf kich tda3af mlih tawarna